آیا بیشتر صبح ها با احساس سستی از خواب بیدار می شوید؟ آیا نوشیدنی های کافئین دار به یک ضرورت برای کمک به شما در طول روز تبدیل شده اند؟ اگر به نظر آشنا به نظر می رسد، وقت آن رسیده است که راه حل های سریعی را که به آنها تکیه می کنید کنار بگذارید و یک برنامه مدیریت انرژی ایجاد کنید. شروع ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما به زودی با بهره مندی از مزایای یک سبک زندگی شادتر، سالم تر و پربارتر، انرژی خواهید گرفت تا به راه خود ادامه دهید.
مدیریت انرژی چیست؟
به انرژی خود به عنوان یک منبع محدود فکر کنید، مانند پول در یک حساب. شما روز را با مقدار مشخصی برای خرج کردن شروع می کنید که از فردی به فرد دیگر بر اساس عواملی مانند سن، خواب، سطح استرس، شرایط پزشکی و سبک زندگی متفاوت است. در طول روز، چندین تراکنش (فعالیت) با برداشت انرژی و واریز انرژی به حساب خود انجام می شود. در حالی که ممکن است همیشه بر فعالیت هایی که انرژی شما را کاهش می دهند کنترل نداشته باشید، می توانید اقداماتی را برای واریز انرژی بیشتر به حساب خود انجام دهید.
این 7 نکته را دنبال کنید تا انرژی خود را افزایش دهید و زندگی شادتر، سالم تر و پربارتر داشته باشید:
1. غذای مقوی بخورید.
همه ما می دانیم که غذای سالم عنصر اصلی تندرستی است، اما معمول است که تغذیه سالم را در درجه اول به عنوان ابزاری برای کاهش وزن در نظر بگیریم. با این حال، طبق دستورالعمل‌های غذایی در سال 2015 برای آمریکایی‌ها، یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم‌چرب و غلات کامل، چیزی است که برای انرژی مطلوب به آن نیاز دارید. پس از همه، شما واقعا همان چیزی هستید که می خورید تا حدی. انواع غذاها را از همه گروه های غذایی مصرف کنید تا طیف وسیعی از مواد مغذی را دریافت کنید تا در طول روز به شما انرژی بدهند. میوه ها و سبزیجات تازه یا یخ زده، به ویژه سبزیجات تیره و پربرگ و کلم بروکلی پر از مواد مغذی، و همچنین سبزیجات نارنجی رنگ، از جمله هویج و سیب زمینی شیرین را انتخاب کنید. انواع مختلفی از ماهی و حبوبات برای انتخاب پروتئین سالم وجود دارد. سعی کنید روزانه 3 اونس غلات کامل، نان، برنج یا پاستا بخورید.
2. هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید.
به نظر می رسد خواب بیشتر یک عادت سالم است که بسیاری از افراد باید آن را بهبود بخشند. ما قبلاً می دانیم که حداقل به هفت ساعت چشم بسته در هر شب نیاز داریم، بنابراین چه چیزی ما را از ابتلا به آن باز می دارد؟ به این فکر کنید که چگونه می توانید بزرگترین مختل کننده های خواب خود را بهبود ببخشید و این را بدانید: محرومیت از خواب می تواند شرایط جدی سلامتی را تداوم بخشد و همچنین بر خلق و خو، انگیزه و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد. اولویت بندی خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید تا خود را برای یک روز موفق و پر انرژی آماده کنید.
3. با افراد خوب همراهی کنید.
مدت زمانی را که با افرادی می گذرانید که از بودن در کنار آنها لذت می برید به حداکثر برسانید. برقراری ارتباط با دیگرانی که تابش مثبت دارند و علایق مشابهی دارند، شما را هیجان زده و انرژی می بخشد. از طرف دیگر، افرادی که با آنها ارتباط ندارید یا دیدگاه‌های منفی دارند، اغلب شکایت می‌کنند یا انتخاب‌های ضعیفی انجام می‌دهند، فقط انرژی شما را تخلیه می‌کنند. در شرکتی که نگه می دارید انتخابی باشید.
4. از مصرف بیش از حد اخبار اجتناب کنید.
اخبار راه مهمی برای ارتباط ماندن با آنچه در جهان اتفاق می افتد است. می تواند آموزشی، سرگرم کننده و حتی نشاط آور باشد. متأسفانه، اخبار اغلب مملو از داستان هایی از رنج است. این داستان‌ها می‌توانند دیدگاه شما را نسبت به جهان منحرف کنند و باعث شوند به جای تشخیص خوبی‌هایی که شما را احاطه کرده، روی بدترین ترس‌هایتان تمرکز کنید. شما نمی توانید به طور کلی از این داستان ها اجتناب کنید، اما سعی کنید تا زمانی که می توانید، به ویژه در زمان های سخت، قرار گرفتن در معرض خود را به حداقل برسانید.
5. ورزش منظم داشته باشید.
آیا در نیمه روز احساس بی حالی می کنید؟ آیا تا به حال درگیر کارهای ساده روزمره، مانند خرید مواد غذایی یا کارهای خانه شده اید؟ برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید، دریافت 150 دقیقه فعالیت هفتگی توصیه شده توسط دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها می‌تواند به حساب انرژی شما بیفزاید و از آن کم نشود. چگونه؟ ورزش استرس و تنش را از بین می برد، ماهیچه ها را تقویت می کند و استقامت را افزایش می دهد، که به بدن شما کمک می کند تا در سایر وظایف یا فعالیت های فیزیکی کارآمدتر کار کند.
6. هر روز کاری معنادار انجام دهید.
به چه چیزهایی علاقه دارید؟ آیا استعداد خاصی دارید که دوست دارید بیشتر آن را تمرین کنید یا با دیگران به اشتراک بگذارید؟ هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، حتی اگر چیزی به سادگی پختن یک غذای سالم یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه تان باشد. تلاش برای چیزهایی که برای شما مهم هستند به شما کمک می کند تا انرژی خود را به گونه ای ذخیره کنید که بهترین ها را در شما به ارمغان می آورد.
7. افکار خوب برای دیگران بیندیشید.
حفظ ذهنیت دلسوزانه راه دیگری برای حفظ انرژی است. یکی از نمونه های تمرین این طرز تفکر، توجه مهربان نامیده می شود. به عنوان مثال، سعی کنید با یک غریبه تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید، در حالی که فکر می کنم "آرزوی خوبی برای شما دارم". در عوض این عمل مثبت می تواند شما را از قضاوت آن شخص باز دارد. قضاوت دیگران می تواند باعث شود که ما درباره خود قضاوت کنیم و این نوع گفتگوی درونی منفی می تواند خسته کننده باشد.
با هر قدمی که به سمت این سرمایه گذاری مهم مراقبت از خود بردارید، احساس بهتری خواهید داشت.
در اینجا چند فعالیت ساده وجود دارد که به شما کمک می کند تا مراقب مراقبت از خود باشید
https://www.incomediary.com/live-a-better-life-improve-your-life/